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Le feste sono finite da un po', ma la primavera è arrivata da poco (anche se in alcune zone dell'Italia i segni si vedono ancora poco) e tanta gente che durante l'inverno è aumentata di peso non si è ancora messa in forma...
Se qualcuno avesse dimenticato di rispettare la piramida alimentare, ora che arriva il caldo e c'è più bisogno di liquidi non ci sono più scuse per non bere tanto e non mangiare frutta e verdura.
Riporto i consigli che mi sono arrivati oggi via mail dopo 15 giorni di programma (viewtopic.php?f=47&t=3193):
Al mattino, appena svegli, bere almeno un bicchiere d'acqua e fare una buona colazione per iniziare al meglio il primo dei 5 appuntamenti della giornata (colazione, 2 spuntini, pranzo e cena)
Non dimenticare mai frutta e verdura! Integrare i pasti con cereali e legumi per avere il giusto apporto di fibre
Cercare di evitare le cattive posture e di fare movimento! Scegliere uno yogurt o un frutto per lo spuntino
Mangiare con calma: prendere tempo per masticare bene
Preparare una tisana da prendere la sera prima di andare a dormire
Vediamo un po' come sono cambiate le cose negli ultimi 3 anni... Non è cambiato niente: sempre eccesso di dolci e attività fisica quasi nulla.
Continuo a fare una sana prima colazione a base di latte e cereali (cambio sempre) o di fette biscottate con miele o marmellata e non salto i pasti: ogni tanto, come oggi, non riesco ad andare a mensa all'ora di pranzo, ma mi faccio comprare dai colleghi un tramezzino gigante e un pompelmo, poi prendo un dolce al distributore di snack.
Bevo molto: me ne ricordo raramente, nelle brevi pause dal lavoro, ma in pochi minuti bevo mezzo litro d'acqua; in una giornata di sicuro bevo oltre 1,5 litri.
Di frutta ne consumo almeno due porzioni al giorno, ma di verdura no: di solito una, la sera, ma delle volte neanche questa...
Consumo quotidianamente i cereali: oltre che a colazione, mangio sempre la pasta a pranzo.
Mangio il pesce 2 volte alla settimana: di solito filetti di merluzzo e salmone affumicato.
A mensa prendo spesso la minestra con i legumi, soprattutto quando fa freddo.
Per cucinare non uso grassi di origine animale: giusto un po' d'olio d'oliva. Il burro mi serve solo quando faccio i dolci per non farli attaccare alla teglia.
Mangio quasi sciapo, anche se per la mia pressione bassa non è il massimo.
Non bevo più alcolici se non un bicchiere di birra ogni tanto con la pizza o un bicchiere di vino a pranzo se sono invitata da qualche parte. I dolci, però...
La mia alimentazione è molto varia: colazione come già scritto, spuntino con barrette ai cereali o con qualche dolcetto a metà mattinata, pranzo a mensa a base di pasta o minetre ogni giorno diverse, spuntino pomeridiano con la frutta che prendo a mensa se non l'ho mangiata a pranzo, se no una bibita calda al distributore, cena a base di secondo e contorno, frutta e "sfizi". Il secondo varia dal formaggio (mozzarella, stracchino, crescenza, robbiola,...), al pesce (salmone, merluzzo, sgombro, tonno,...), alle uova (al massimo 2 la settimana), alla carne (massimo una volta la settimana e di solito o petto di pollo o vitello o hamburger),...
Per quanto riguarda la lista che segue nel topic:
Al mattino, appena svegli, bere almeno un bicchiere d'acqua e fare una buona colazione per iniziare al meglio il primo dei 5 appuntamenti della giornata (colazione, 2 spuntini, pranzo e cena)Faccio una buona colazione e 4-5 pasti
Non dimenticare mai frutta e verdura! Integrare i pasti con cereali e legumi per avere il giusto apporto di fibre Mangio frutta, cereali e legumi, un po' meno verdure
Cercare di evitare le cattive posture e di fare movimento! Scegliere uno yogurt o un frutto per lo spuntino Ottima postura (spesso mi prendono in giro perché sto sempre "dritta" ), ma poco movimento
Mangiare con calma: prendere tempo per masticare bene Mangio con molta calma: a mensa sono sempre tra gli ultimi a finire, pur avendo solo pasta e frutta da mangiare
Preparare una tisana da prendere la sera prima di andare a dormire Sono talmente stanca la sera che non mi servono tisane per dormire e bere una tisana mi spingerebbe solo ad alzarmi la notte per andare in bagno o a correrci al mattino
Mi è venuta voglia di muesli 
); per il movimento... mi sono attrezzata (viewtopic.php?p=28729#p28729) 
Ma senza esagerare 
Non è cambiato niente: sempre eccesso di dolci e attività fisica quasi nulla. 